przed treningiem

[...] 55 x5 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x12 22,5 kg x7 20 kg x9 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 7,5 kg x5 x4 x4 6. Uginanie przedramion ze sztangą 22,5 kg x12 25 kg x10 x9 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 12 h Okno [...]

[...] ramion bokiem na maszyie 3xmax +drop set 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie na triceps 4xmax 7.Wyprosty przedramion nachwytem 3x12 8>wyprosty przedramienai podchwytem 3xmax SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo lubią mieć pusty żołądek jak ćwiczą. Ja mam więcej energii jak zjem sporo węgli przed treningiem. Inne źródła białka to np. wołowina, wieprzowina, ryby ... Zobaczę jak mi będą szły treningi po posiłkach bez węgli. Jak [...]

[...] bo dawno nie wrzucałem. I jakieś tam filmiki nagrałem, bo też to zaniedbałem ostatnio. Forma spoko, może nie jestem mega docięty ale skóra na brzuchu już wisi mocno ja po poprzedniej redu. Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga %-) Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary [...]

[...] to też jakieś głodowe ilośći Zależy mi na poprawie wrażliwości insulinowej oraz żebyy ta redu trwała jak najkrócej... trening PUSH--PULL4 x tydzień Co o tym sądzicei???czy taki posiłek kawa+olej kokosowy+wpc+banan będzie ok przed treningiem?? wiem że treningi na prawie pustym żołądku właśnie mają tą zalete że poprawiaja wrażliwoość insulinową

Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]

[...] posiedziałem i zrobiło się lepiej. Barki i tricek już tak trochę na odwal. Mimo wszystko pompka niezła, i w lustrze bdb to wyglądało ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]

DT rano mono 5 g z bcaa i przed treningiem stacka 10g z 4 g betalanina a W DNT rano mono 5 z betalanina i potem po potudniu w porze treningowej 5 g mono

Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z [...]

[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały

1)mono 2)stack przedtreningowy Dawkowanie: 1)5g kreatyny codziennie -w DT po treningu -w DNT o dowolnej porze 2)porcja tylko przed treningiem Beta alanina - 3 g przed treningiem w DT 3 g w DNT o dowolnej porze

[...] - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/10/30/62e8e2eefd5b4b6791c0dc9f7501942f.jpg [...]

Ja tam przed treningiem nie lubię biegać %-)

10 min przed treningiem to element rozgrzewki (bez względu na cel masa/redukcja), natomiast jeśli chodzi po treningu siłowym to już są to poprostu aeroby i tutaje w zależności jaki jest cel. Jeśli masa nie są konieczne w ogóle.

Witam serdecznie. Od niedawna chodzę na siłownię i po ok 20 minutach mam cardio na orbitreku. Przed treningiem biorę stimerex hardcore spalacz gdyz na razie chcę zgubić parę kilo.....Kiedy powinienem wypić BCAA? zaraz po siłowni czy dopiero po cardio?

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]

[...] trzymał linkę w 1 serii już się połamał więc później musiałem kombinować. Sciąganie-ciężar trochę większy bo to jednak siłowy trening, niestety przeszkadza mi tu trochę przedramię które mnie lekko pobolewa. Ale niedługo kupuję haki więc powinno być lepiej. Reszta bez jakiś większych fajerwerków :-P Suplementacja WPC AN i Ostrovit -według [...]

/SFD/2016/10/29/3de68fd6f66b4d86942fb94af229d55e.jpg /SFD/2016/10/29/7a3bdf8c2c8c4d0aac74ad479b8c7b55.jpg Odczucia: Rano na targ, zakupiłem sobie dywan,tzn zamówiłem i jak zwykle rabacik był xD Ktoś rozwalił opaski uciskowe na siłowni… muszę sobie zamówić, dzisiaj troszkę zamieniłem trening bicepsów, ale też dobrze przetrenowane! Po siłowni [...]

Black Widow, ogolnie sklad zaj**isty, chyba kupie taki stack bo na redu idealne, rano t5 tabsa, przed treningiem black Vidow i fajny zestawik

7:30Rano 3 jajka klasy L na miekko+ platki owsiane na mleku 0,5% Obiad w pracy 12:00 ryż z kurczakiem papryka zielona i czerowna wszystko smażone na ok.2-3 lyzeczkach stołowych oleju slonecznikowego. Po pracy 16:00 omlet z 3-4 jajek i z płatkami owsianymi Przed treningiem 18:30 serek wiejski Odrazu po trenigu wypijam 100g gainera W domu na [...]